Arxiu de l'autor: mònica moles

Exercicis de Mindfulness per millorar la teva concentració i començar el dia amb calma i energia plena

CODI REC0190651

Una petita pausa, encara que sigui de nomès 1 minut, pot semblar-te un gest insignificant.

Però si saps utilitzar bé aquest minut, et pot renovar i ajudar a redescobrir molts detalls del teu dia a dia que no t’havies adonat, amb les presses de les teves activitats, l’agenda amb cada vegada més temes per resoldre, les inquietuds i preocupacions dels moments que estem vivint.

Una pausa per cuidar-te, per prendre distància i tornar a connectar amb el que vols i és important per tu.

Una pausa per calmar la teva ment, per deixar anar tensions, guanyar concentració i començar el dia amb calma i energia plena.

 

Descripció del curs

Aquest és un curs de mindfulness amb conceptes pràctics i exercicis per incorporar fàcilment al teu dia a dia.

Amb comentaris de pràctica guiada per millorar la concentració i començar el teu dia amb motivació i energia.

Inclou 2 comentaris guiats per practicar amb nens i adolescents, per afavorir el seu aprenentatge, autoconeixement i relacions amb els altres, tant a l’aula com fora d’ella.

No és necessari que tinguis coneixements previs, començarem amb un primer mòdul introductori. I si ja coneixes el mindfulness i practiques sovint, et pot resultar útil per recordar i compartir altres perspectives.

El curs el realitzarem a través d’aula virtual, amb materials en format d’àudio i video.

Inclou una trobada online a final del curs amb tots els participants, per compartir aprenentatges i seguir-te enriquint amb una pràctica guiada que he preparat per a que puguis gaudir de l’experiència amb el grup i notar l’energia que es genera quan ens unim per practicar mindfulness amb una mateixa intenció.

És una formació asincrònica, podràs seguir el curs al teu ritme i horari.

Trobaràs al final de cada mòdul, una activitat per enviar-me i aixi poder donar-te feedback, resoldre dubtes i avaluar el teu progrès.

Nivell
Infantil
Primària
Secundària

Eix prioritari
Coneixement d’un mateix

 

Objectius

Aprendre exercicis per guanyar concentració.

Aprendre a connectar amb la calma interior.

Aprendre a parar per gaudir de viure conscient.

 

Què inclou

En aquest curs trobaràs

✔ Recursos de mindfulness per començar a practicar i aprofundir.

✔ 25 execicis senzills per a que puguis incorporar a les teves rutines i a la teva feina.

✔ 6 àudios de pràctica guiada de mindfulness.

✔ 2 àudios per practicar mindfulness amb els teus alumnes.

 

Continguts

Mòdul 0. Mindfulness per a principiants
-Conceptes bàsics de mindfulness, origens i beneficis
-Com practicar?
-L’educador mindful

Mòdul 1. Exercicis Troba la teva calma interior, part 1
-Encèn un llum
-El joc de l’espera
-Olor a galetes
-Busca un refugi
-Practica guiada Escàner corporal

Mòdul 2. Exercicis Troba la teva calma interior, part 2
-Idees flotants
-Sense presses
-Escolta l’aroma
-Les 5 millors maneres de sentir més calma
-Practica guiada Respiració

Mòdul 3. Exercicis Troba la teva calma interior, part 3
-Cant d’alegria
-Tria una tasca
-Segueix el laberint
-Aprecia l’acció
-Escriu les teves afirmacions personals
-Pràctica guiada Pensaments

Mòdul 4. Exercicis Viu cada dia, part 1
-Decideix la intenció
-Saluda de cor
-Trenca el patró
-La dosi de plaer
-Pràctica guiada De peu

Mòdul 5. Exercicis Viu cada dia, part 2
-Transportat
-Cura natural
-Confiança plena
-Marca el llindar
-Escriu un diari
-Pràctica guiada Observació de l’entorn

Mòdul 6. Exercicis Viu cada dia, part 3
-Menjar conscient
-No molestar
-Com una cascada
-Dibuixa onades
-Les 5 millors maneres de mimar-te
-Pràctica guiada Caminant

Trobada grupal online,

-> Dimecres 21 de juliol a les 19h pel grup de Juliol.

-> Dimecres 1 de Setembre a les 19h pel grup d’Agost.

 

Metodologia

Curs molt pràctic i experiencial, per aprendre al teu ritme, a través dels video i àudio que trobaràs a cada mòdul.

Tindràs seguiment continu dels teus progressos, estaré pendent dels teus comentaris, dubtes i  reflexions, aixi com els exercicis per avaluar, a través de l’email.

Al final del curs compartirem una trobada amb el grup online per endur-te una experiència diferent.

 

Si vols millorar la teva concentració i començar el dia amb calma i energia plena, inscriu-te.

Mindfulness i Intel·ligència Emocional a l’escola

Professora: Mònica Moles
Durada: 30 hores
CODI.REC 0230651

La Intel.ligència emocional (IE) és un concepte que va popularitzar Daniel Goleman. És l’habilitat d’identificar, comprendre i regular les emocions pròpies i les dels altres.

Són moltes les investigacions que han demostrat els seus beneficis i és per això que des de fa poc més de dos dècades que s’aplica tant a l’entorn laboral com a l’enton educatiu i a l’entorn sanitari.

A l’escola la Intel.ligència emocional millora les relacions amb la resta dels companys, afavoreix la empatia i la comprensió tant dels atres, com de nosaltres mateixos; evitant conflictes, desenvolupant una actitud flexible i positiva devant de les dificultats, augmenant la motivació i l’habilitat de generar emocions positives.

Per desenvolupar la Intel.ligència emocional la práctica del mindfulness resulta un recurs poderós, ja que ens ajuda a calmar-nos, a reflexionar, a dialogar, a assolir coneixements, a no a controlar sino a compendre les emocions i a pendre la sana distància necessària per evitar reaccionar de manera automàtica i descontrolada.

Al llarg d’aquest curs compartirem diferents aspectes del mindfulness i de gestió de les emocions, amb conceptes, reflexions, exercicis i pràctiques, tant per adults com per nens; que ens permetran apendre a educar la ment, els pensaments i assolir l’ equilibri necessari per créixer i ser bons professionals i millors persones.

Mònica Moles Ena

El meu nom és Mònica Moles, soc de Barcelona i hi he viscut sempre, m’agrada aquesta ciutat  mediterrània i cosmopolita, tot i que disfruto molt també viatjant i en contacte amb la natura.

Soc Economista, Coach i instructora de Mindfulness i meditació des del 2012.

Vaig conèixer la pràctica del mindfulness per casualitat. Vaig anar a una conferència sobre pensament positiu i em va impactar adonar-me de tantes coses que fem de manera automàtica sense ser gaire conscients.

Sovint el nostre cos està a un lloc i la nostra ment constantment salta de pensament en pensament. Viatja ràpidament al passat i al futur, i s’encalla en preocupacions de temes no resolts, en records que ens estressen, en situacions futures que ens angoixen..

El mindfulness ens fa adonar del que fem i ens entrena a calmar la nostra ment, a relaxar les tensions del nostre cos i saber gestionar les nostres emocions.

Quan la nostra ment està calmada, tenim claretat mental, veiem en perspectiva, ens tornem més creatius, motivats i intuitius; i sabem com donar resposta a les situacions més desafiants.

Es per això que voldria compartir la meva experiència perquè qui ho desitgi pugui també aconseguir els beneficis de estar present, viure en el “aquí i ara” (atenció, concentració, productivitat i eficiència, gestió intel.ligent de l’estrés, del temps i de les emocions, millor comunicació i escolta, entre d’altres).

Professionalment treballo per afavorir el benestar físic, mental i emocional de les persones, generant espais de treball saludables i feliços.

Per a més informació, podeu visitar la meva pàgina web: www.zentrumcoaching.com

Aquest any t’ofereixo la següent proposta Exercicis de Mindfulness per millorar la teva concentració i començar el dia amb calma i energia plena.

Estic encantada de compartir els meus coneixements i experiència per a que el món sigui un lloc millor per tots.

Mindfulness per a docents, nens i adolescents

Professor: Mònica Moles Ena
CODI REC0420651 (agost19)
Durada 30h.

Presentació

Aquest curs és un espai en el que compartirem dos linies de treball: per una banda, un major autoconeixement i desenvolupament personal com docent i per l’altra, l’aprenentatge d’exercicis senzills i recursos per facilitar la pràctica del mindfulness amb nens i adolescents.

Objetius:

Desenvolupar i potenciar el teus recursos, a partir d’una major consciència i coneixement de tu mateix, a través de les dinàmiques i exercicis de Mindfulness.

Aconseguiràs major presència i apertura, augmentarà la teva creativitat i intuició, apendràs a reconèixer les teves reaccions automàtiques i a gestionar les teves emocions amb positivitat, aumentarà la teva escolta activa, la teva empatia i assertivitat.

La pràctica de Mindfulness amb nens i adolescents els ajuda a apendre amb major facilitat, al reduir les seves distraccions i tendència a la multitarea, a gaudir de relacions saludables i satisfactòries amb els altres companys, docents i familia; a saber connectar amb ells mateixos i el que senten, augmenta la seva autoconfiança i autoestima.

Els nens i adolescents que practiquen Mindfulness aconsegueixen un estat mental més present, obert, atent, reflexiu i compassiu.

Format:

Experiencial i pràctic, amb videos, àudios i exercicis per docents, nens i adolescents.

Beneficis:

Major coneixement de tu mateix, consciència i connexió amb els teus recursos i el teu potencial.

Gestió intel·ligent de les teves emocions i de l’estrès.

Més calma i serenitat per abordar amb èxit qualsevol situació per complexa que pugui ser.

Més claredat mental, creativitat, intuició, acceptació i apertura.

Més atenció, concentració, aprenentatge, responsabilitat, motivació i compromís dels alumnes.

Millors relacions, més autoconfiança i autoestima.

Estructura:

Aprenentatge a través de videos explicatius, àudios de pràctica de mindfulness i exercicis que podràs integrar fàcilment, facilitant-te l’assoliment reeixit dels objectius d’aquest curs.