Arxiu de l'autor: mònica moles

Activitats i Jocs de Mindfulness per nens i adolescents

Els nens són mindfulness en sèrie, però a mesura que es van fent grans, van perdent aquesta capacitat.

Fixa-t’hi quan els veus absorts en els seus jocs, estan plenament atents en el que estan fent, en el que passa en aquell mateix moment. Estan al moment present, passi el que passi al seu voltant. La seva ment no està de manera recurrent entre el futur i el passat, desconnectada de l’aquí i ara.

I el mateix passa amb les seves emocions poden passar de la tristor, la por o la ràbia  per allò que no els agrada a l’alegria en molt pocs segons, no es queden aferrats en cap emoció gaire temps com ens passa als adults.

Amb les activitats, exercis i jocs de mindfulness que et proposo en aquest curs, no nomès els ajudaràs a cultivar la seva essència mindful, sino que aconseguiran també

✔ Més capacitat d’atenció

✔ Millor regulació emocional

✔ Presa de millors decisions

✔ Més autocontrol

✔ Més resiliència

✔ Menys estrès i ansietat

✔ Millor escolta de sí mateixos i els altres, més empatia

✔ Més concients i respectuosos amb la seva salut i el seu cos

 

I et diré més, per a que els nens i adolescents que tens a l’aula gaudeixin dels benefiics del mindfulness, passa per a que tu també com educador els donis exemple amb la teva manera de fer, la teva actitud devant les circumstàncies i la teva pràctica.

Es per això que amb aquest curs també aprendràs les claus i l’entrenament que faran que et resulti senzill aplicar tots aquests coneixements i recursos de mindfulness.

Us ajudarà a tots a seguir creixent i progressant dia a dia amb equilibri, calma, motivació, intuició, creativitat i confiança.

T’apuntes?

 

Descripció del curs

Aquest és un curs de mindfulness amb conceptes i exercicis de pràctica que podràs incorporar fàcilment al teu dia a dia.

Amb activitats, jocs, pràctica guiada per nens i adolescents i consells per a que et resulti senzil poder facilitar el mindfulness a l’aula i fora d’ella.

No és necessari que tinguis coneixements previs, començarem amb un primer mòdul introductori. I si ja coneixes el mindfulness i practiques sovint, et pot resultar útil per recordar i compartir altres perspectives.

El curs el realitzarem a través d’aula virtual, amb materials en format d’àudio i video.

Inclou una trobada online a final del curs amb tots els participants, per compartir aprenentatges i seguir-te enriquint amb una pràctica guiada que he preparat per a que puguis gaudir de l’experiència amb el grup i notar l’energia que es genera quan ens unim per practicar mindfulness amb una mateixa intenció.

És una formació asincrònica, podràs seguir el curs al teu ritme i horari.

Trobaràs al final de cada mòdul, una activitat per enviar-me i aixi poder donar-te feedback, resoldre dubtes i avaluar el teu progrès.

Nivell
Infantil
Primària
Secundària

Eix prioritari
Coneixement d’un mateix

 

Objectius

✔ Aprendre exercicis, activitats i jocs per facilitar el mindfulness als teus alumnes

✔ Aprendre conceptes, consells i pràctica de mindfulness per tu i per ells

✔ Guanyar concentració, atenció, perspectiva, intuició i creativitat

✔ Aprendre a connectar amb la calma interior, serenitat i equilibri

✔ Aprendre a reconèixer i gestionar les emocions com palanques de canvi i creixement personal

✔ Aprendre a parar per gaudir de viure present, conscient, despert

 

Què inclou

En aquest curs trobaràs

✔ Recursos de mindfulness per començar a practicar i aprofundir

✔ Consells per la pràctica i resposta a dubtes freqüents

✔ 11 Execicis de mindfulness per nens i adolescents

✔ 9  Activitats i jocs execicis de mindfulness

✔ 3  Àudios de pràctica guiada de mindfulness per tu

✔ 5  Àudios per practicar mindfulness amb els teus alumnes

 

Continguts

Mòdul 0. Mindfulness per a principiants

-Conceptes bàsics de mindfulness, origens i beneficis

-Com practicar

-L’educador mindful

 

Mòdul 1. Comença a practicar

-Els pilars del mindfulness

-Resposta a dubtes freqüents

-Els 5 passos per començar a practicar

-Meditació curta, Atenció a la respiració

-Meditació de 5 minuts. Visant el mode Ser

-Pràctica guiada, Núvols i clars

 

Mòdul 2. Exercisis de mindfulness part 1

-Beneficis del mindfulnes

-Escolta el silenci

-Moviment

-Passejos conscients

-Respiració de l’abella

-Company de respiració

-Pràctica guiada. El llac de la calma

 

Mòdul 3. Exercicis de mindfulness part 2

-Part meteorològic

-Medita com una granota

-Mindful-eating

-Accepta les emocions

-Ser agraït

-Crear una rutina abans de dormir

-Pràctica guiada Meditació del somriure interior

 

Mòdul 4. Consells per la pràctica amb nens i adolscents

-Com practicar amb ells

-Video-conte. Respira

Mòdul 5. Activitats i jocs de midnfulness, part 1

-Cantar mantres

-Joc de tocar

-Observació del llenguatge no verbal

-Mirar-se als ulls

-Dibuixar els que sents ara

-Pràctica guiada La flor

 

Mòdul 6. Activitats i jocs de mindfulness, part 2

-Posant amb la ment en alt

-Safari

-Aranya

-Pràctica guiada. La llar dels estels

 

Mòdul 7. Pensaments saludables

-Aprendre a crear pensaments saludables

-Joc. El tren de les preocupacions

 

Metodologia

Curs molt pràctic i experiencial, per aprendre al teu ritme, a través dels video i àudio que trobaràs a cada mòdul.

Tindràs seguiment continu dels teus progressos, estaré pendent dels teus comentaris, dubtes i  reflexions, aixi com els exercicis per avaluar, a través de l’email.

Al final del curs compartirem una trobada amb el grup online per endur-te una experiència diferent.

 

Si vols ajudar-los a crèixer amb equilibri, serenitat, empatia, intuició, motivació, confiança, inscriu-te.

Creixen ells i segueixes creixent tu.

Places limitades

 

Exercicis de Mindfulness per millorar la teva concentració i començar el dia amb calma i energia plena

CODI REC0190651

Una petita pausa, encara que sigui de nomès 1 minut, pot semblar-te un gest insignificant.

Però si saps utilitzar bé aquest minut, et pot renovar i ajudar a redescobrir molts detalls del teu dia a dia que no t’havies adonat, amb les presses de les teves activitats, l’agenda amb cada vegada més temes per resoldre, les inquietuds i preocupacions dels moments que estem vivint.

Una pausa per cuidar-te, per prendre distància i tornar a connectar amb el que vols i és important per tu.

Una pausa per calmar la teva ment, per deixar anar tensions, guanyar concentració i començar el dia amb calma i energia plena.

 

Descripció del curs

Aquest és un curs de mindfulness amb conceptes pràctics i exercicis per incorporar fàcilment al teu dia a dia.

Amb comentaris de pràctica guiada per millorar la concentració i començar el teu dia amb motivació i energia.

Inclou 2 comentaris guiats per practicar amb nens i adolescents, per afavorir el seu aprenentatge, autoconeixement i relacions amb els altres, tant a l’aula com fora d’ella.

No és necessari que tinguis coneixements previs, començarem amb un primer mòdul introductori. I si ja coneixes el mindfulness i practiques sovint, et pot resultar útil per recordar i compartir altres perspectives.

El curs el realitzarem a través d’aula virtual, amb materials en format d’àudio i video.

Inclou una trobada online a final del curs amb tots els participants, per compartir aprenentatges i seguir-te enriquint amb una pràctica guiada que he preparat per a que puguis gaudir de l’experiència amb el grup i notar l’energia que es genera quan ens unim per practicar mindfulness amb una mateixa intenció.

És una formació asincrònica, podràs seguir el curs al teu ritme i horari.

Trobaràs al final de cada mòdul, una activitat per enviar-me i aixi poder donar-te feedback, resoldre dubtes i avaluar el teu progrès.

Nivell
Infantil
Primària
Secundària

Eix prioritari
Coneixement d’un mateix

 

Objectius

Aprendre exercicis per guanyar concentració.

Aprendre a connectar amb la calma interior.

Aprendre a parar per gaudir de viure conscient.

 

Què inclou

En aquest curs trobaràs

✔ Recursos de mindfulness per començar a practicar i aprofundir.

✔ 25 execicis senzills per a que puguis incorporar a les teves rutines i a la teva feina.

✔ 6 àudios de pràctica guiada de mindfulness.

✔ 2 àudios per practicar mindfulness amb els teus alumnes.

 

Continguts

Mòdul 0. Mindfulness per a principiants
-Conceptes bàsics de mindfulness, origens i beneficis
-Com practicar?
-L’educador mindful

Mòdul 1. Exercicis Troba la teva calma interior, part 1
-Encèn un llum
-El joc de l’espera
-Olor a galetes
-Busca un refugi
-Practica guiada Escàner corporal

Mòdul 2. Exercicis Troba la teva calma interior, part 2
-Idees flotants
-Sense presses
-Escolta l’aroma
-Les 5 millors maneres de sentir més calma
-Practica guiada Respiració

Mòdul 3. Exercicis Troba la teva calma interior, part 3
-Cant d’alegria
-Tria una tasca
-Segueix el laberint
-Aprecia l’acció
-Escriu les teves afirmacions personals
-Pràctica guiada Pensaments

Mòdul 4. Exercicis Viu cada dia, part 1
-Decideix la intenció
-Saluda de cor
-Trenca el patró
-La dosi de plaer
-Pràctica guiada De peu

Mòdul 5. Exercicis Viu cada dia, part 2
-Transportat
-Cura natural
-Confiança plena
-Marca el llindar
-Escriu un diari
-Pràctica guiada Observació de l’entorn

Mòdul 6. Exercicis Viu cada dia, part 3
-Menjar conscient
-No molestar
-Com una cascada
-Dibuixa onades
-Les 5 millors maneres de mimar-te
-Pràctica guiada Caminant

Trobada grupal online,

-> Dimecres 21 de juliol a les 19h pel grup de Juliol.

-> Dimecres 1 de Setembre a les 19h pel grup d’Agost.

 

Metodologia

Curs molt pràctic i experiencial, per aprendre al teu ritme, a través dels video i àudio que trobaràs a cada mòdul.

Tindràs seguiment continu dels teus progressos, estaré pendent dels teus comentaris, dubtes i  reflexions, aixi com els exercicis per avaluar, a través de l’email.

Al final del curs compartirem una trobada amb el grup online per endur-te una experiència diferent.

 

Si vols millorar la teva concentració i començar el dia amb calma i energia plena, inscriu-te.

Mindfulness i Intel·ligència Emocional a l’escola

Professora: Mònica Moles
Durada: 30 hores
CODI.REC 0230651

La Intel.ligència emocional (IE) és un concepte que va popularitzar Daniel Goleman. És l’habilitat d’identificar, comprendre i regular les emocions pròpies i les dels altres.

Són moltes les investigacions que han demostrat els seus beneficis i és per això que des de fa poc més de dos dècades que s’aplica tant a l’entorn laboral com a l’enton educatiu i a l’entorn sanitari.

A l’escola la Intel.ligència emocional millora les relacions amb la resta dels companys, afavoreix la empatia i la comprensió tant dels atres, com de nosaltres mateixos; evitant conflictes, desenvolupant una actitud flexible i positiva devant de les dificultats, augmenant la motivació i l’habilitat de generar emocions positives.

Per desenvolupar la Intel.ligència emocional la práctica del mindfulness resulta un recurs poderós, ja que ens ajuda a calmar-nos, a reflexionar, a dialogar, a assolir coneixements, a no a controlar sino a compendre les emocions i a pendre la sana distància necessària per evitar reaccionar de manera automàtica i descontrolada.

Al llarg d’aquest curs compartirem diferents aspectes del mindfulness i de gestió de les emocions, amb conceptes, reflexions, exercicis i pràctiques, tant per adults com per nens; que ens permetran apendre a educar la ment, els pensaments i assolir l’ equilibri necessari per créixer i ser bons professionals i millors persones.

Mònica Moles Ena

El meu nom és Mònica Moles, soc de Barcelona i hi he viscut sempre, m’agrada aquesta ciutat  mediterrània i cosmopolita, tot i que disfruto molt també viatjant i en contacte amb la natura.

Soc Economista, Coach i instructora de Mindfulness i meditació des del 2012.

Vaig conèixer la pràctica del mindfulness per casualitat. Vaig anar a una conferència sobre pensament positiu i em va impactar adonar-me de tantes coses que fem de manera automàtica sense ser gaire conscients.

Sovint el nostre cos està a un lloc i la nostra ment constantment salta de pensament en pensament. Viatja ràpidament al passat i al futur, i s’encalla en preocupacions de temes no resolts, en records que ens estressen, en situacions futures que ens angoixen..

El mindfulness ens fa adonar del que fem i ens entrena a calmar la nostra ment, a relaxar les tensions del nostre cos i saber gestionar les nostres emocions.

Quan la nostra ment està calmada, tenim claretat mental, veiem en perspectiva, ens tornem més creatius, motivats i intuitius; i sabem com donar resposta a les situacions més desafiants.

Es per això que voldria compartir la meva experiència perquè qui ho desitgi pugui també aconseguir els beneficis de estar present, viure en el “aquí i ara” (atenció, concentració, productivitat i eficiència, gestió intel.ligent de l’estrés, del temps i de les emocions, millor comunicació i escolta, entre d’altres).

Professionalment treballo per afavorir el benestar físic, mental i emocional de les persones, generant espais de treball saludables i feliços.

Per a més informació, podeu visitar la meva pàgina web: www.zentrumcoaching.com

Aquest any t’ofereixo la següent proposta Exercicis de Mindfulness per millorar la teva concentració i començar el dia amb calma i energia plena.

Estic encantada de compartir els meus coneixements i experiència per a que el món sigui un lloc millor per tots.

Mindfulness per a docents, nens i adolescents

Professor: Mònica Moles Ena
CODI REC0420651 (agost19)
Durada 30h.

Presentació

Aquest curs és un espai en el que compartirem dos linies de treball: per una banda, un major autoconeixement i desenvolupament personal com docent i per l’altra, l’aprenentatge d’exercicis senzills i recursos per facilitar la pràctica del mindfulness amb nens i adolescents.

Objetius:

Desenvolupar i potenciar el teus recursos, a partir d’una major consciència i coneixement de tu mateix, a través de les dinàmiques i exercicis de Mindfulness.

Aconseguiràs major presència i apertura, augmentarà la teva creativitat i intuició, apendràs a reconèixer les teves reaccions automàtiques i a gestionar les teves emocions amb positivitat, aumentarà la teva escolta activa, la teva empatia i assertivitat.

La pràctica de Mindfulness amb nens i adolescents els ajuda a apendre amb major facilitat, al reduir les seves distraccions i tendència a la multitarea, a gaudir de relacions saludables i satisfactòries amb els altres companys, docents i familia; a saber connectar amb ells mateixos i el que senten, augmenta la seva autoconfiança i autoestima.

Els nens i adolescents que practiquen Mindfulness aconsegueixen un estat mental més present, obert, atent, reflexiu i compassiu.

Format:

Experiencial i pràctic, amb videos, àudios i exercicis per docents, nens i adolescents.

Beneficis:

Major coneixement de tu mateix, consciència i connexió amb els teus recursos i el teu potencial.

Gestió intel·ligent de les teves emocions i de l’estrès.

Més calma i serenitat per abordar amb èxit qualsevol situació per complexa que pugui ser.

Més claredat mental, creativitat, intuició, acceptació i apertura.

Més atenció, concentració, aprenentatge, responsabilitat, motivació i compromís dels alumnes.

Millors relacions, més autoconfiança i autoestima.

Estructura:

Aprenentatge a través de videos explicatius, àudios de pràctica de mindfulness i exercicis que podràs integrar fàcilment, facilitant-te l’assoliment reeixit dels objectius d’aquest curs.