CODI REC0190651
Una petita pausa, encara que sigui de nomès 1 minut, pot semblar-te un gest insignificant.
Però si saps utilitzar bé aquest minut, et pot renovar i ajudar a redescobrir molts detalls del teu dia a dia que no t’havies adonat, amb les presses de les teves activitats, l’agenda amb cada vegada més temes per resoldre, les inquietuds i preocupacions dels moments que estem vivint.
Una pausa per cuidar-te, per prendre distància i tornar a connectar amb el que vols i és important per tu.
Una pausa per calmar la teva ment, per deixar anar tensions, guanyar concentració i començar el dia amb calma i energia plena.
Descripció del curs
Aquest és un curs de mindfulness amb conceptes pràctics i exercicis per incorporar fàcilment al teu dia a dia.
Amb comentaris de pràctica guiada per millorar la concentració i començar el teu dia amb motivació i energia.
Inclou 2 comentaris guiats per practicar amb nens i adolescents, per afavorir el seu aprenentatge, autoconeixement i relacions amb els altres, tant a l’aula com fora d’ella.
No és necessari que tinguis coneixements previs, començarem amb un primer mòdul introductori. I si ja coneixes el mindfulness i practiques sovint, et pot resultar útil per recordar i compartir altres perspectives.
El curs el realitzarem a través d’aula virtual, amb materials en format d’àudio i video.
Inclou una trobada online a final del curs amb tots els participants, per compartir aprenentatges i seguir-te enriquint amb una pràctica guiada que he preparat per a que puguis gaudir de l’experiència amb el grup i notar l’energia que es genera quan ens unim per practicar mindfulness amb una mateixa intenció.
És una formació asincrònica, podràs seguir el curs al teu ritme i horari.
Trobaràs al final de cada mòdul, una activitat per enviar-me i aixi poder donar-te feedback, resoldre dubtes i avaluar el teu progrès.
Nivell
Infantil
Primària
Secundària
Eix prioritari
Coneixement d’un mateix
Objectius
Aprendre exercicis per guanyar concentració.
Aprendre a connectar amb la calma interior.
Aprendre a parar per gaudir de viure conscient.
Què inclou
En aquest curs trobaràs
✔ Recursos de mindfulness per començar a practicar i aprofundir.
✔ 25 execicis senzills per a que puguis incorporar a les teves rutines i a la teva feina.
✔ 6 àudios de pràctica guiada de mindfulness.
✔ 2 àudios per practicar mindfulness amb els teus alumnes.
Continguts
Mòdul 0. Mindfulness per a principiants
-Conceptes bàsics de mindfulness, origens i beneficis
-Com practicar?
-L’educador mindful
Mòdul 1. Exercicis Troba la teva calma interior, part 1
-Encèn un llum
-El joc de l’espera
-Olor a galetes
-Busca un refugi
-Practica guiada Escàner corporal
Mòdul 2. Exercicis Troba la teva calma interior, part 2
-Idees flotants
-Sense presses
-Escolta l’aroma
-Les 5 millors maneres de sentir més calma
-Practica guiada Respiració
Mòdul 3. Exercicis Troba la teva calma interior, part 3
-Cant d’alegria
-Tria una tasca
-Segueix el laberint
-Aprecia l’acció
-Escriu les teves afirmacions personals
-Pràctica guiada Pensaments
Mòdul 4. Exercicis Viu cada dia, part 1
-Decideix la intenció
-Saluda de cor
-Trenca el patró
-La dosi de plaer
-Pràctica guiada De peu
Mòdul 5. Exercicis Viu cada dia, part 2
-Transportat
-Cura natural
-Confiança plena
-Marca el llindar
-Escriu un diari
-Pràctica guiada Observació de l’entorn
Mòdul 6. Exercicis Viu cada dia, part 3
-Menjar conscient
-No molestar
-Com una cascada
-Dibuixa onades
-Les 5 millors maneres de mimar-te
-Pràctica guiada Caminant
Trobada grupal online,
-> Dimecres 21 de juliol a les 19h pel grup de Juliol.
-> Dimecres 1 de Setembre a les 19h pel grup d’Agost.
Metodologia
Curs molt pràctic i experiencial, per aprendre al teu ritme, a través dels video i àudio que trobaràs a cada mòdul.
Tindràs seguiment continu dels teus progressos, estaré pendent dels teus comentaris, dubtes i reflexions, aixi com els exercicis per avaluar, a través de l’email.
Al final del curs compartirem una trobada amb el grup online per endur-te una experiència diferent.